[...] z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch poćwiczę, zresztą większość nawet nie znam"-pomyślałam sobie, kurczę to ja [...]
[...] wezma kasy - zamowie i przyjdzie to podam ta strone bo tak jak napisalem ceny bardzo bardzo niskie - a setka produktow w dziale sale i wyyslka bardzo malo ....zobaczymy. A plan I,BB jest glównie na mase mozna robic rekompik na nim ale na pewno nie redukcje - nie o to chodzi w planach skierowanych na jedna dana partie (specjalizacje) aby katowac [...]
[...] przychodzi popatrzec na te panny na biezniach ....jakby bylo jeszcze na co A na powaznie - to straszne ograniczenia sprzetowe ciezko bedzie wdrazyc w zycie jakies konkretny plan opierajocy sie na wolnych ciezarach - chyba ze na hantlach za mna kolejny trening - dzis myslalem ze sie poplacze przy 50powtorzeniu (a mam zrobic 100) dobrze ze jeszcze [...]
[...] wraz z ubytkierm wegli bede staral sie podbijac bialkiem a pozniej fatem ...od kilku dni staram sie przestawic na 16/8 ale ostatni tydzien wyszedl calkowicie nie tak jak planowalem miescilem sie w ~11-12h - wiec o 3-4h za duzo! Mam w sumie jeszcze tydzien na rozpoczecie 'docelowej' reduckji - z reszta ten tydzien jest z bilansem na 0 - wiec [...]
Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać. Poniedziałek [...]
[...] nie podoba bo u mnie często jest spontan i nie chciałoby mi się wtedy latać i szukać wagi, szczególnie, że wagę robię zazwyczaj rano, na czczo a trening już po porządnym śniadaniu;-) no ale jak chcecie, to się dostosuję. Jak Czołg ma plan redukcji i przy każdym podejściu róznica będzie istotna dla Niego i jego wyniku, to czemu nie, niech wrzuca.
Kabo - a mojego MC z 82,5kg nie ma? Fanss napisał,ze dziwny (sic??), ale do zlaiczenia:) To ja poprosze - bo teraz szykuje mi się nowy plan i juz czau na takie maxy nie bede miała... najmocniej przepraszam, hurtem uzupełniałem :-) Zostaje przy 105, jak sie zmieni do konca miesiaca to wtedy zrobie reset :) to wstawiam 104,5 - poprzednia waga (105) [...]
pierwszy plan to nie wiem co to za twór i nie wiem na jakiej podstawie były dobierane serie i ćwiczenia. Jak dla mnie to jakieś zło. drugi plan dużo lepszy. Małe poprawki i byłby OK trzeci plan bez zastrzeżeń. Najlepszy z tych wszystkich dalej,nie ma obowiązku robienia masy najpierw. Robisz to co uważasz za stosowne,z tym że żeby coś rzeżbić, to [...]
[...] srodka. zjem to w tydzien i jak zejde wyraznie ponizej 95kg to wrzzuce scorcha nigdy nic nie bralem, a ze po bozym narodzeniu wazyelm 109kg to wezme juz bo sie nie doczekam planuje po 5tyg ze scorchem zejsc do ok88kg. zobacze jak to wyjdzie w praktyce-moze zatrzymam sie na 93kg, moze zejdzie wiecej albo pojdzie zgodnie z planem. generalnie [...]
[...] Sam zamierzam na masie sobie zrobić eksperyment i dać jedną serie w jakimś ćwiczeniu wielostawowym na 20-30powt. :D Właśnie sam ciągle eksperymentowałem i bawiłem się tymi planami. Miałem ochotę zrobić sobie jakieś ćwiczenie na 3 powtórzenia - robiłem, miałem ochotę na 20 - to samo :D Ogólnie dużo testuje i szukam jakiś nowych rozwiązań bo [...]
[...] taka sama 2) myślałem, ze trening po takim żarciu będzie zaj**isty, okazało się jednak, że zajechałem się po pierwszych 3 ćwiczeniach i miałem już dosć ;/ także zmieniam plan, bo z tego już nic nie wyciągnę, za dużo tego wszystkiego mam i nie nadążam z regeneracją. Także jak coś wymyślę już, to wkleję 3) jedyne co mi dał wczorajszy dzień, to [...]
[...] ważne jest też, żeby mysleć :D ja pamiętam, że moja pierwsza lektura jaką kupiłem to była książka "NOWOCZESNY TRENING SIŁOWY", a autorem był Ian King (tak, od razu z planem treningowym i dietą zacząłem też czytać na ten temat i się kształcić) i nie zapomnę, jak w przykładowej diecie na masę były parówki xD i wtedy wiedziałem, że to ostra [...]
[...] treningowej dochodzi się tygodniami, nie z dnia na dzień. Dlatego śmieszy mnie jak ktoś pisze "robisz tyle serii? Przetrenujesz sie !" - bo nie znając wcześniejszych planó nie jesteśmy w stanie nic określić. Zawsze mówię to samo - jeżeli ktoś dodawałby 1serie co miesiąc na plecy np. przez cały rok, to nagle z 16serii zrobiłoby się [...]
Dziś trochę późno wstałem, bo jakoś o 9.15 a na siłowni byłem o 9.35 %-) 300mg kofeiny + tiger bez kcal i zaraz energia była na trening :D plan jak chodzi o miche jest taki, że do balu sylwestrowego zjem 2400 kalorii (czyli -1000) i jutro tak samo postaram się zjeść koło 2100-2400kcal, żeby jaknajmniej zaszkodziła mi ta imprezka :D będzie dużo [...]
No ja właśnie jestem fusyt i średnio lubię dużo jeść xD Właśnie na początku jak sobie rozpisałem plan działania, makro i kalorie to miałem około 400g węgla i 60g tłuszczu, ale kumple mówili, że to za mało tłuszczu i żebym zamienił. Z drugiej strony łatwiej mi trochę więcej zjeść nasion czy wypić kieliszek oliwy niż dorzucać więcej ryżu czy czegoś [...]
[...] na pewno w ćwiczeniach na plecy czy klatę, to zwiększy intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i może lepsze przyrosty. A tak będzie wyglądał plan, trochę jak Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny [...]
Piter dawaj foty swoich posiłków bo już się za nimi stęskniłam ;) Hehe, ok :D coś tam wstawię :D Czyli nie potrzebnie zawracam sobie głowę takim planem szukając idealnego sposobu na redukcję :D Od zawsze w sumie lubię dźwigać ciężko i mocno ale po prostu szukałem czegoś innego, nowego. Luźniejszy tydzień na takim planie będzie w sam raz. Potem [...]
[...] LEGS #2 - ciężkie siady + reszta z krószymi przerwami między seriami i często większą ilością powtórzeń Myślałem też o wyjściu z redukcji i masie i mniej więcej mam plan i wizję na to wszystko ;) Nowy tank top :D na pewno parę osób poznaje firmę %-) [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
